Phương pháp ngủ ngon sâu giấc

 

PHƯƠNG PHÁP NGỦ NGON SÂU GIẤC
Mến chào tất cả quý vị và các bạn Trong cái bài kỳ này Tôi sẽ mang đến cho các bạn một cái chủ đề mà tôi nghĩ Khá nhiều người trong các bạn đang gặp vấn đề với nó Đó là cái cách Làm như thế nào Để có thể ngủ ngon hơn Và ngủ dễ hơn! Và đặc biệt cái kinh nghiệm này Nó đến từ Một người Đã từng trải qua một cái giai đoạn Khó ngủ Thậm chí Là mất ngủ Đó là tôi chứ ai nữa Và tôi cũng thú thật với các bạn luôn Bản chất cuộc sống của tôi Ngay từ đầu không phải cái người dễ mất ngủ đâu Nói thiệt các bạn, hồi xưa tôi nằm xuống phát
Là tôi thẳng lưng tới sáng Ngủ ngon ơ à Nhưng mà cuộc sống này, những gì mình có Tự nhiên một giai đoạn nào đó nó mất đi. Tự nhiên có một cái lúc nào đó Căng thẳng nhiều lên Stress nhiều lên, áp lực nhiều lên Xung đột nhiều lên Lo toan nhiều hơn Tất cả những cái thứ đó nó đẩy mình Vòng cái trạng thái tự nhiên Mình mất đi giấc ngủ ngon Tôi nghĩ là nhiều người trong các bạn Cảm nhận và đồng cảm được với cái này Có những đêm tôi nói thiệt các bạn Tôi nằm lăn qua lăn lại, lăn tới lăn lui, lăn hoài luôn Mà nó cũng không ngủ được. phải nói rất là tức
Rất là mệt mỏi Các bạn biết mà Thiếu ngủ Nó làm cho sáng ngày hôm sau của mình thức dậy Nó rất là mệt Nó mệt vô cùng luôn Cái ngày hôm đó coi như mất đi Tại không làm nổi cái gì cả, không suy nghĩ được cái gì cả Mà cái tình trạng này nó kéo dài, kéo dài hoài Tôi nói thiệt các bạn, vậy thành công kiểu gì? Cái thể trạng như thế mà kéo dài hoài mình không thể nào mà nghĩ ra được một cái gì đó hay ho Để có thể vươn lên Nói chi xa tới thành công được, gần như là thành công là xa vời luôn Nên thành ra Tôi rất hiểu cái cảm giác đó
Và tôi rất quyết tâm trong cái giai đoạn đó Tôi phải đi kiếm Một cái phương pháp nào đó Để có thể giải quyết Tình trạng của mình Vì để dài nó rất mệt Thì tôi cũng thử nhiều cách Thử cách này không được thì thử cách kia, thử cái kia không được thì thử cách nó. Nói chung là Cũng khá là khoai Cũng khá là nhức não nhưng mà đương nhiên các bạn, khi mà mình kiên trì Thì chắc chắn sẽ có những cách phù hợp với mình Thi vì lý do nào đó trong cái bài này tôi sẽ chỉ các bạn nghe Cách mà tôi đã thử Và có những hiệu quả nhất định
Và đáng kể trong cái việc cải thiện có giấc ngủ của tôi Mà đương nhiên là xung quanh chúng ta Tôi nghĩ là cũng sẽ có Khá nhiều người đang lâm vào cái cảnh Mà tối nằm lăn qua lăn lại hoài không ngủ được giống như tôi hồi đó Thì nếu mà các bạn biết ai như vậy Tôi rất mong Các bạn sẽ gửi bài này Cho họ xem Để hi vọng giúp cho họ được một cái phần nào đó Các bạn không cần phải chia sẻ công khai ở trên facebook cá nhân của các bạn đâu Không cần phải phải làm như vậy để mà tôi có nhiều view đâu Các bạn chỉ cần gửi cho họ một cái tin nhắn messenger
Hay là zalo thôi Để cho họ Thử những cái cách này Biết đâu đấy nó có thể thay đổi Cái chất lượng giấc ngủ của họ Theo cái hướng tốt lên Như vậy là cũng quá hạnh phúc rồi Ok. bây giờ chúng ta sẽ vào Cái phương pháp đầu tiên Để có thể ngủ ngon và ngủ dễ hơn Đó là cái gì đây? Xin mời các bạn Cùng bước vào Các bạn nhé! Mến chào tất cả quý vị và các bạn Chúng ta đang đến với các phương pháp đầu tiên Để có thể ngủ ngon hơn và ngủ sâu hơn Các phương pháp này đặc biệt Dành cho những người muốn ngủ ngon hơn Vì nó sẽ tác động rất là sâu
Tới chất lượng Giấc ngủ của chúng ta Vậy thì cái phương pháp này là gì? Cái tên của nó Bao gồm hai chữ bằng tiếng anh Là gì? Pink Noise Pink Noise dịch ra tiếng việt có nghĩa là Tiếng Ồn Màu Hồng Hoặc là Âm Thanh Màu Hồng Đây là những cái dạng âm thanh mà nó sẽ Tác động vào chúng ta Khi chúng ta đang ngủ Làm cho não của chúng ta Phản ứng lại Với những cái sóng mà cái âm thanh này tạo ra Và cái kết quả Của sự phản ứng đó Là chúng ta Sẽ có cái giấc ngủ Ngon hơn Âm Thanh Màu Hồng Là những cái âm thanh Mà nó ở cái tần số từ 22hz
Cho tới 20.000hz Và cái tính chất Đặc biệt nhất của cái âm thanh này Đó là sao? Cái độ mạnh của nó sẽ giảm Khi mà cái tần số tăng lên. đại khác như vậy, đúng như tôi biết là khó hiểu Thì chúng ta cũng chả cần phải hiểu rõ cái này đâu Cái chúng ta cần biết ở đây Là Trong thực tế Có những cái dạng âm thanh Mà nó khá là tương đồng Với Âm Thanh Màu Hồng này Và những cái âm thanh thường ngày tương đồng đó Nói lại có cái giá trị trị liệu Và hỗ trợ giấc ngủ rất là tốt Các bạn có thể thấy những cái tiếng giống như là tiếng mưa rơi
Là 1 cái dạng Kiểu như Âm Thanh Màu Hồng đó Tiếng sóng biển Tiếng nước chảy Cái tiếng trái tim của mình đập Đó là những cái Mà có thể gọi Nôm na Là Âm Thanh Màu Hồng Và những cái tiếng này Nó sẽ giúp ích cho chất lượng giấc ngủ Của chúng ta rất nhiều. đương nhiên thì tôi không có thể nào nói suông được Tôi phải cung cấp cho các bạn vài cái thông tin khoa học Về cái giá trị của Pink Noise để cho các bạn thấy Chúng ta làm theo cái này nó có cơ sở Chứ không phải là Làm bậy, không phải là mê tín dị đoan Tại vì bản thân tôi cũng kỹ lắm
Nói về cái vấn đề sức khỏe Mà không có những cái thông tin khoa học mà bổ trợ phía sau thì nó vô nghĩa lắm. Mà ông nội tôi Cũng không dám áp dụng Những phương pháp Mà không có kiểm chứng cho cơ thể của mình Nhiều khi áp dụng vớ vẩn Là tẩu hỏa nhập ma ko phải giỡn, nha Thì cái thông tin đầu tiên về cái giá trị khoa học Của cái Pink Noise này Nó đến từ Một cái nghiên cứu Được đăng trên thư viện y học quốc gia hoa kỳ Thì họ đăng gì? Cái Tiếng Ồn Màu Hồng Hoàn toàn có tác dụng Có thể giúp cho giấc ngủ của chúng ta rất ổn định
Ổn định chứ không phải là theo kiểu chập chờn Không phải là theo kiểu mà dễ thức giấc giữa chừng Vậy thì Cái Tiếng Ồn Màu Hồng này nó làm cho ổn định Nhưng cũng chưa hết Trong một cái nghiên cứu khác Được đăng trên trang Frontiers Đây là một cái trang Có thể gọi là xuất bản khoa học mở Rất là nổi tiếng trên thế giới Họ cũng chứng minh Việc sử dụng cái Tiếng Ồn Màu Hồng này Nó giúp cho các bạn nâng cái giấc ngủ sâu lên rất là nhiều Mà các bạn biết đó Giấc ngủ sâu Chính là cái thành phần quan trọng nhất Của giấc ngủ
Tại vì Giấc ngủ sâu nó sẽ giúp các bạn Trong cái việc Hỗ trợ trí nhớ Nó sẽ làm cho các bạn, nếu ngủ sâu đủ Sẽ cảm thấy rất sảng khoái vào buổi sáng Nó sẽ phục hồi và tái tạo cơ thể của các bạn Nó sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất Và nó gia tăng hệ miễn dịch của các bạn.
thành ra giấc ngủ sâu rất quan trọng Âm Thanh Màu Hồng này Tác động trực tiếp Vào giấc ngủ sau đó, làm cho các chất được ngủ sâu của các bạn Tăng đáng kể Và đó là một cái giá trị cực kỳ to lớn Của Pink Noise Của cái Âm Thanh Màu Hồng này Nhưng mà chưa hết, tôi tặng cho bạn thêm một cái nghiên cứu nữa Cái nghiên cứu này được đăng Ở trên Tạp chí time Một trong những tạp chí lớn nhất ở bên mỹ Thì họ Công bố một cái nghiên cứu nhỏ Nhưng mà cũng nói lên rất là nhiều điều Họ cho 13 người Ở cái độ tuổi trên 60 Họ cho những người này ngủ Và đeo tai nghe chuyên dụng
Và cái tai nghe đó Bật cái âm thanh Pink Noise Thì Sau khi họ thức dậy đó các bạn Những cái người cao tuổi này Được kiểm tra Về cái trí nhớ Và thưa quý vị và các bạn Cái kết quả Là những người này ngủ sâu hơn rất là nhiều Và trí nhớ của họ Cũng tốt hơn hẳn Tức là cái này Có giá trị thực tế, giá trị lâm sàng rồi Tại sao mình không sử dụng? Nó cũng dễ mà.
Chỉ cần bật tiếng lên Bật những âm thanh này lên trong quá trình mình ngủ thôi Đơn giản vậy thôi, dại gì mà không thử Chúng ta sẽ áp dụng Tiếng Ồn Màu Hồng này Sử dụng nó, triển khai nói như thế nào trong giấc ngủ thì với bản thân tôi rất là dễ các bạn. Với bản thân tôi Tôi có sử dụng Những cái chương trình nghe nhạc như spotify Thế tôi chỉ cần lên spotify Tôi gõ Cái từ khóa “Pink Noise” Thì Nó sẽ là rất là nhiều kết quả Thì các bạn chỉ cần bật cái âm thanh đó lên Các bạn chọn cái chế độ Lệnh lặp đi lặp lại Nha Và chỉ cần lặp đi lặp lại một bài đó thôi cũng được
Và các bạn bật suốt đêm Nghe nói mắc cười, đúng không các bạn? nhưng mà tôi đã làm y chang Tôi bật nó suốt đêm Ở một cái âm lượng vừa phải Tưởng đâu là nó tốn pin nhiều lắm Nhưng thực ra Tới sáng tôi thấy nó chỉ tốn khoảng 10% pin Nên là nó cũng không ảnh hưởng nhiều Đừng có bật lớn quá Nhưng cũng đừng có bật nhỏ quá Mặc vừa đủ nghe thôi Các bạn hãy kiên trì Cái ngày đầu tiên áp dụng, tôi thấy nó chả hiệu quả gì cả Nhưng mà từ từ, tôi làm quen với cái tiếng đó Thật ra cái Giấc ngủ sâu của mình Nó cứ tăng lên từ từ, từ từ, từ từ tại vì tôi sử dụng một cái
Dây đeo Một cái thiết bị đeo Có thể kiểm tra Giấc ngủ sâu của mình Thì mỗi sáng mình thức dậy Mình thấy cái giấc ngủ sâu nó tăng lên được chút, tăng lên được chút Nó vui lắm Hầu như mỗi cái loại dây đeo thông minh bây giờ Nó đều có tính năng đo giấc ngủ hết Bạn có thể tham khảo Để đo việc mình ngủ Có ngon hay không nha nhưng mà phải kiên nhẫn nha.
Tôi nói với các bạn rồi Ngày đầu tiên bật nghe nó chả xi nhê gì cả, nản Nhưng mà mình ráng, từ từ thì nó sẽ đỡ Mình sẽ quen với cái tiếng đó Hoặc là một cái cách khác Bạn có thể Tải những cái app trên ch play Hoặc là ở trên App store Các bạn gõ từ khóa Pink Noise, cách ra Thì Nó cũng sẽ có rất nhiều app Sẽ có những app miễn phí Có những app trả tiền thì thôi, tùy các bạn, các bạn cứ chọn một cách nào đó phù hợp với các bạn thôi Các bạn tải những cái app đó rồi Thì họ sẽ cho các bạn nghe thử Những cái âm thanh Nghe thử coi cái âm thanh cho phù hợp với các bạn
Thường là tiếng nước, tiếng lá, tiếng mưa thôi Tôi khoái tiếng mưa Thì tôi hay chọn cái tiếng mưa Và tôi bật tới bật lui để nghe Đó là các trường hợp mà chúng ta Cài app Con một cái trường hợp nữa Các bạn không thích sử dụng những chương trình nghe Các bạn không thích cài app gì mà có thể bật mà nghe trong quá trình ngủ thì các bạn có thể lên youtube Cũng có rất nhiều Những cái dạng âm thanh như vậy Các bạn Gõ từ khóa “Pink Noise & Heavy Rain” Thì sẽ có một cái video rất là dài Có cái tiếng mưa Đặc biệt là cái video đó không có quảng cáo thì đương nhiên đó cũng là một cách thôi
Nhưng mà ở trên youtube Thì nó lại có một cái vấn đề Các bạn phải bật màn hình Cho nó mở hoài luôn, đúng không? Thì nó hơi hao pin Thì tôi vẫn ưu tiên các bạn nên sử dụng 2 cái phương pháp đầu Có nghĩa là một là nghe trên những chương trình nghe nhạc Thứ hai Nghe âm thanh này thông qua những cái app Thì như vậy nó sẽ tốt hơn Sẽ tối ưu hơn cho cái pin Điện thoại, của cái máy tính bảng của các bạn để mà dễ nghe Ok Đó là cái phương pháp đầu tiên, bây giờ chúng ta sẽ qua tới cái chiêu thứ hai Để ngủ ngon hơn, ngủ sâu hơn
Và sáng thức dậy Thoải mái hơn Thì cái phương pháp thứ hai này là gì? Các bạn cùng chờ nha Hello các bạn Chúng ta đang đến với cái phương pháp thứ hai để có thể ngủ ngon hơn và ngủ dễ hơn Và cái phương pháp thứ hai Sẽ đặc biệt hiệu quả với những người rất là khó ngủ Những cái người mà ở cái tâm trạng Trầm trọng Tức là tối rồi, muốn ngủ mà ngủ không được Nó sinh ra một sự căng thẳng Có ai bị cái tình huống đó không? Ví dụ như là ngày mai mình có nhiệm vụ nào đó quan trọng Mình phải dậy sớm Mình rất muốn dậy vào lúc 6h, 6h30
Nhưng tối nay, trời ơi, 12h rồi vẫn đau đáu 1h rồi vẫn trằn trọc Cố đếm số rồi ép bản thân mình phải ngủ, rất muốn ngủ Cuối cùng cũng không được Trời ơi là trời Phải nói nó oải Quá trời luôn Các bạn có bị những tình huống đó không? Nếu bị thì tôi với bạn bắt tay Tại vì chúng ta cùng bị y chang Bây giờ tôi đố các bạn Đố các bạn Trong những tình huống đó Tại sao chúng ta lại không thể ngủ được Mặc dù chúng ta rất muốn Thật là lý do nó đơn giản lắm các bạn Khi mà các bạn ép mình phải ngủ Cái việc ép Nó tạo ra một cái áp lực
Nó tạo ra sự căng thẳng Và chính cái sự căng thẳng đó Nó ngăn khiến chúng ta buồn ngủ Làm sao mà có thể ngủ được khi bạn căng thẳng Không thể! Đúng không? Thành đã bí quyết ở đây Trong những tình huống Đừng có ép mình phải ngủ Cái nhiệm vụ tối thượng Là phải làm như thế nào để cái sự căng thẳng đó nó giảm đi Thì khi sự căng thẳng đã thực sự giảm được rồi Bạn sẽ đi ngủ Một cách rất tự nhiên Làm ơn nhớ nha Đừng Ép mình phải ngủ Vì nó sẽ sinh ra căng thẳng, nhiệm vụ là hãy giải khuây đi Kiếm một cái hoạt động giải khuây nào đó
Nhẹ nhàng Vừa phải Và tập trung giải khuây đi, tự nhiên hết căng thẳng là mình sẽ ngủ được Đó là Bài học rất lớn mà tôi học được Trong quá trình mất ngủ Mình có rất nhiều cách giải khuây các bạn, ví dụ như đọc sách Đây là cái cách giải khuây yêu thích của tôi Bữa nào mà tôi ngủ không được Tôi sẽ không ép mình phải ngủ Vì có ép Cũng không ngủ được Đúng không? Tôi sẽ cầm cái máy đọc sách của tôi.
tôi có một cái máy kindle đó các bạn Nó có cái đèn nền Buổi tối đọc rất là dễ Tôi mở ra Tôi đọc những cái cuốn sách Mà tôi yêu thích Nhưng mà các bạn Đặc biệt để ý nha Những nội dung mà mình sẽ đọc Nó nên vừa phải thôi Bạn đừng có chọn những cái nội dung mà nó quá kích thích Giống như truyện trinh thám Đừng có đọc những cái đó Tại vì mình đã mất ngủ rồi mà mình lại đi đọc những thứ quá kích thích Nó làm cho mình tỉnh queo Thì không được Kiếm những cái tản văn Những cái văn học Nhẹ nhàng, vừa vừa Các bạn cứ đọc đi Cứ tập trung mà đọc Và đặc biệt là khi mình đọc mình giải khuây, mình đừng có đọc với cái tâm thế
Là tôi đọc để tôi buồn ngủ, tôi dễ đi ngủ ngon Bạn không thể nào mà lừa dối bản thân mình được đau Tại vì cái não bạn nó khôn lắm Bạn mà làm như vậy bạn còn căng thẳng hơn nữa vì càng đọc càng không buồn ngủ Bí quyết ở đây khi mình đọc giải khuây những lúc khó ngủ Hãy tập trung mà đọc đi Hãy tập trung đọc và thưởng thức Đừng quan tâm khi nào mình sẽ buồn ngủ Cứ đọc, cứ enjoy đi Như vậy Nó lại sinh ra một cách nhanh nhất Để các bạn cảm thấy buồn ngủ Tôi biết ở đây có nhiều người sẽ suy nghĩ “Ủa, đọc sách kiểu đó chừng nào mới ngủ được?”
“Đọc hoài sao ngủ” Kính thưa quý vị và các bạn, cái này tôi sẽ chứng minh cho các bạn Bằng cái bảng ở trên để các bạn thấy Trong tình huống này Giải khuây cụ thể ở đây là đọc sách Nó là cái có lợi hơn Bây giờ các bạn nhìn hai cột ở trên màn hình đi Cột bên trái Ép mình phải ngủ Kết quả là gì? Không ngủ được Cái cột bên phải: “đọc sách”, kết quả là gì? cũng không ngủ được Nhưng, cái cột bên trái có căng thẳng không?Có Cột bên phải có căng thẳng không? Không Vì nó có yếu tố giải khuây Thì cái cột bên phải mới là cái
Giúp các bạn dễ ngủ hơn đúng không? Chứ mà ép mình Cách bên trái là không phải là thượng sách Đó là hạ sách. nó tệ nó dở lắm Và, tôi nói rồi, tôi đã bị cái tình huống đó rồi Càng ép thì càng không ngủ được, nó tới sáng luôn các bạn Nó trao tráo tới sáng luôn, rất là mệt Còn với những bạn nào quá mà không có máy đọc sách thì cũng không sao Bạn hoàn toàn có thể đọc Bằng sách giấy Thì bản thân tôi cũng như vậy thôi các bạn có nhiều khi tôi chả muốn đọc Trên cái màn hình Điện tử của máy đọc sách Tôi muốn đọc trên 1 cái trang giấy bình thường thôi
Thì tôi vẫn đọc thôi nhé Cái phòng ngủ của mình tôi sẽ tắt đèn hết Và tôi có mua một cái đèn đọc sách nhưng mà đây là cái đèn sạc Đây là cái đèn sạc Nghĩa là mình không cần phải ngồi sát vào ổ điện của cái đèn đọc sách Mà nó nhỏ nó nhẹ hìu à Tôi có thể cầm cái đèn đọc sách đó mà Đi bất cứ góc phòng nào tôi muốn để tôi ngồi đọc sách Và thậm chí nếu các bạn chưa có gia đình Các bạn có thể đọc ở trên giường Của các bạn cũng được Còn nếu các bạn có gia đình rồi đó các bạn cứ cầm cái đèn đọc sách đó Đi vào một cái góc phòng nào đọc cũng được
Hãy đọc Hãy enjoy Ha Hãy tận hưởng nó Hãy tập trung vào con chữ coi như là 1 dịp để các bạn Đọc sách cũng được cứ đọc đi đừng có quan tâm khi nào mình sẽ buồn ngủ. cứ đọc đi Đó là cái cách Giải khuây rất tuyệt Và khi mà các bạn Thoải mái Thư giãn giải khuây được rồi Cơn buồn ngủ sẽ tới một cách tự nhiên Tại vì con người mà các bạn Các bạn phải hiểu rõ về điều này Nhịp sinh học của mình buổi tối Một nhịp sinh học bình thường tự nhiên nó sẽ buồn ngủ thôi Chúng ta sẽ buồn ngủ một cách tự nhiên thôi nhưng tại sao không buồn ngủ
Tại cái thằng căng thẳng Đúng không? Thì bạn chỉ cần xóa đi cái thằng căng thẳng đó bằng những hoạt động giải khuây Tự nhiên nó sẽ buồn ngủ Nó khó tin đúng không nhưng tôi làm được rồi các bạn ơi Tôi khẩn nài các bạn Các bạn hãy làm theo cách đó Khẩn nài các bạn luôn thật sự Các bạn sẽ thấy 1 hiệu quả tuyệt vời luôn á Và các bạn lưu ý dùm tôi nha Hoặc là đọc Ở trên Máy đọc sách Hoặc Đọc cái sách giấy Chứ mà đừng có đọc Ở trên điện thoại Làm ơn, đừng có đọc ở trên điện thoại Tại vì đọc trên điện thoại Nó có cái ánh sáng xanh
Ánh sáng xanh nó sẽ làm cho cái việc tiết ra cái chất melatonin Nó bị ngưng trệ Nó bị giảm Thậm chí nó bị ngừng Mà các bạn biết đó Melatonin Là cái chất nó giúp cho bạn buồn ngủ Phải có cái đó bạn mới có cảm giác buồn ngủ Mà bây giờ Bạn mở điện thoại lên bạn đọc sách Ánh sáng xanh chiếu thẳng vào mắt của bạn thì bạn còn đâu Cảm giác buồn ngủ nữa Khó ngủ là đúng Nha! nên làm ơn quăng cái điện thoại đi Hãy đọc Bằng sách giấy Hoặc là đọc Ở trên Máy đọc sách Thì đó là cách tuyệt vời nhất các bạn Nha! hãy giải khuây Bằng các hoạt động đầu tiên
Là đọc sách Với những người nào mà không thích đọc sách Thì các bạn có thể chọn những hình thức Ví dụ như là nghe sách nói cũng đủ Nghe audio book. các bạn cứ Bật lên Và hãy chăm chú mà nghe Audio book Hãy chăm chú mà nghe Nghe trọn vẹn luôn các bạn Cái điều tôi cần các bạn là sự chăm chú Bạn phải chăm chú thì bạn mới có thể hòa mình vào Nội dung đó mà cảm thấy giải khuây được Nha! Cứ chăm chú nghe đi, tập trung Thì chút xíu nữa các bạn Sẽ cảm thấy lơ mơ lơ mơ Bắt đầu nó ngủ Audio book cũng là một cách nhưng mà bản thân tôi thì tôi thích
Sách giấy hơn Nhưng mà các bạn hạn chế những hình thức giống như là xem phim Xem những màn hình Nó to nó quá khổ Cái hàm lượng ánh sáng xanh nó quá nhiều bức xạ nó nhiều quá thậm chí nó sẽ làm cho bạn Mất ngủ nhiều hơn nữa Nên hãy cho Những Trò Tiêu khiển những cái trò giải trí nhẹ nhàng Và phù hợp Và có một điều Tôi gọi là căng thẳng lớn Tôi phải chỉ các bạn trước để các bạn Không mất công Áp dụng các phương pháp Rồi Cảm thấy thậm chí nó còn stress hơn trước khi áp dụng nữa Các bạn biết đó là gì không Đừng có bao giờ hy vọng
Cái phương pháp này có thể hiệu quả với các bạn Trong vòng một ngày hay là hai ngày. No! Đừng có đặt những cái mục tiêu ngắn quá Tôi sẽ ngủ lại được trong vòng 2 ngày. Chết các bạn ơi! Các bạn mà mất ngủ thường xuyên có làm sao có thể chữa liền được Các bạn nên đặt những cái mục tiêu nó phù hợp Ví dụ Tôi sẽ ngủ lại ngon lành trong vòng 2 tuần.
ha, cho cái mốc nó dài ra chút xíu Thì có thể là ngày đầu tiên bạn áp dụng Bạn cảm thấy là vẫn Rất khuya mới ngủ Thì không sao cả. ngày hôm sau Mình làm theo cách Mình sẽ cảm thấy: “Ồ, tôi ngủ sớm được Ngày hôm sau nữa, tôi sẽ ngủ sớm thêm chút nữa”. Từ từ từ từ Nó mới quay trở lại Với giấc ngủ thông thường Nên Đừng có gây Áp lực to lớn Bắt mình phải ngủ ngon Chỉ sau 1-2 ngày.
No! hãy đặt một cái mục tiêu đủ dài Để cơ thể Bạn thích nghi Thì như vậy Bạn sẽ cởi bỏ được nhiều áp lực Và không còn áp lực Thì mình sẽ ngủ được Đây là cách thứ hai Ok các bạn Như vậy là tôi Vừa mang đến cho các bạn 2 cái phương pháp để có thể Ngủ ngon hơn Ngủ dễ hơn và ngủ chất lượng hơn Thực ra thì Bản thân tôi Còn khoảng 3 cho tới bốn phương pháp nữa để mà có thể hỗ trợ Cái việc ngủ ngon Và ngủ khỏe hơn Tuy nhiên cái định hướng của tôi thì tôi không muốn cái bài này nó quá dài Để cho các bạn xem và bị hoang mang Không biết áp dụng cái nào trước cái nào sau
Nó quá nhiều lựa chọn thì các bạn chả biết áp dụng cái nào trước Nên tôi sẽ ưu tiên tôi để hai phương pháp này trước Các bạn cứ áp dụng Hãy thử trong vòng Khoảng 1 đến 2 tuần Có kết quả gì hay Thì quay trở lại và báo cho tôi biết Thông qua cái mục comment của bài này Tôi rất là mong các bạn sẽ có Những thành quả hữu ích Những cái thành quả có thể thấy được sau 1-2 tuần áp dụng Cái phương pháp này Thì tôi Sẽ xem xét trên những cái comment đó Nếu mà có quá nhiều người Áp dụng các phương pháp này Cảm thấy là vẫn chưa hiệu quả
Như mong đợi Thì tôi sẽ làm tiếp cái phần thứ hai Của cái bài này để mà tặng các bạn Thêm nhiều phương pháp khác Tức là quan trọng nhất là các bạn phải thử phải cho phép Bản thân Cố gắng trong vòng 1 đến 2 tuần Liên tục liên tục Và theo dõi Cái sự biến chuyển của mình Có thể là bình thường 1 giờ mình ngủ thì Sau khi áp dụng Nó nhích dần dần Lên 12:30 rồi lên 12 giờ lên từ từ Thì có cái điều đó thôi là tuyệt vời rồi nhé Và nhớ nha tôi dặn các bạn Nếu các bạn Có bất kì sự thay đổi tích cực nào Thì nhớ báo cho tôi biết ở
Comment của bài này các bạn nhé Rồi bài kỳ này tôi xin phép được dừng lại tại đây Cảm ơn các bạn rất nhiều Đã nghe chương trình này. Bye bye và hẹn gặp lại Vào 7 giờ tối thứ 7 tuần sau cũng trên kênh youtube Của web5ngay các bạn nhé!

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *