12 cách ngủ ngon cho người khó ngủ

12 CÁCH NGỦ NGON CHO NGƯỜI KHÓ NGỦ

Xin chào tất cả quý vị và các bạn. Như các bạn thấy trên màn hình, có rất nhiều người than phiền về giấc ngủ của họ. Đúng là than phiền thì không bao giờ mang lại niềm vui. Thực ra, như người ta thường nói, “Ăn ngon ngủ khỏe” là quan trọng lắm đấy. Và đúng là không sai chút nào.

Tôi biết chắc là không chỉ những khán giả đã comment và gửi thông tin về mất ngủ mà không hài lòng. Không chỉ họ, còn rất nhiều người khác cũng đầy lo lắng. Vậy nếu bây giờ tôi hỏi các bạn, liệu bạn có ngủ ngon không? Bạn có ngủ đủ giấc không? Và bạn có thức dậy cảm thấy sảng khoái không?

Tôi nghĩ rằng, số lượng người chọn “không” có lẽ sẽ nhiều hơn. Ngủ không ngon thật sự có hại, từ tâm trạng, năng suất làm việc cho đến sức khỏe. Nó cũng có thể dẫn đến các vụ tai nạn giao thông nghiêm trọng. Vì vậy, nếu không cải thiện giấc ngủ của mình, cuộc sống sẽ trở nên mệt mỏi.

Hãy làm điều gì đó để ngủ ngon hơn. Đây là lời kêu gọi và lời than thở của tôi. Nhưng làm thế nào? Đừng lo lắng, tôi đã chuẩn bị một tài liệu uy tín nhất thế giới về giải pháp chống mất ngủ.

Đây là danh sách 12 lời khuyên chống mất ngủ do Viện Tim Phổi và Máu Hoa Kỳ biên soạn. Tài liệu này được nhiều tạp chí uy tín trên thế giới dẫn lại và khẳng định. Nó đã được các bác sĩ, chuyên gia và nhà khoa học đánh giá là đáng tin cậy.

Tuy nhiên, tài liệu này hiện tại chỉ có bằng tiếng Anh, do đó, không phải nhiều người Việt Nam có thể tiếp cận. Điều này thật là tiếc nuối và tôi muốn chia sẻ nó với tất cả mọi người.

Bài viết này được tạo ra với mục đích đó, để giúp mọi người có được thông tin bổ ích từ nguồn chính quy. Hy vọng rằng, thông qua đó, giấc ngủ của các bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

Bây giờ, chúng ta hãy cùng khám phá lời khuyên đầu tiên trong danh sách 12 lời khuyên để ngủ ngon hơn. Mời các bạn xem trên màn hình.

Còn cái thứ hai, nếu có bất kỳ phần nào trong tài liệu mà khó hiểu, tôi sẽ giải thích và bổ sung cho các bạn hiểu rõ hơn. Bây giờ chúng ta sẽ đi vào phần đúc rút và tinh túy của lời khuyên đầu tiên này. Đó là gì? Đó là hãy duy trì một lịch trình ngủ. Đây là yếu tố rất quan trọng nếu bạn muốn có giấc ngủ ngon. Nói một cách đơn giản, bạn nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày. Điều này vô cùng quan trọng vì con người là sinh vật của thói quen. Chúng ta có nhịp sinh học, vì vậy thói quen rất quan trọng trong cuộc sống của chúng ta.

Nếu bạn cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một khung giờ trong một thời gian dài, bạn sẽ hưởng lợi từ một thói quen tự nhiên và lành mạnh. Vào buổi tối, cơ thể sẽ tự động cảm thấy buồn ngủ và muốn đi ngủ. Tương tự, vào buổi sáng, cơ thể sẽ tự động thức dậy mà không cần đến báo thức. Đây là một cách ngủ rất tự nhiên và có lợi cho sức khỏe của bạn. Vậy nên, hãy nhớ duy trì một lịch trình ngủ.

Cũng đừng quên xây dựng và duy trì lịch trình ngủ này trong một khoảng thời gian dài. Đây là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe của bạn qua giấc ngủ. Tài liệu này khuyên bạn nên đặt báo thức vào giờ thức dậy và cũng nên đặt báo thức cho giờ đi ngủ. Cố gắng duy trì hai khung giờ này hàng ngày, hàng tháng, hàng năm để bạn có một sức khỏe tốt hơn về mặt giấc ngủ.

Và đây là lời khuyên quan trọng nhất trong 12 lời khuyên này. Hãy cố gắng đánh dấu cái tích vào đây. Điều này sẽ mang lại lợi ích cho cuộc sống của bạn. Bây giờ chúng ta sẽ đi vào lời khuyên thứ hai.

một cái điều đó là

Là tới giờ đi ngủ Ngay từ đầu chúng ta đã thống nhất với nhau Con người Sinh vật của thói quen Nên Mình dạy cho bản thân mình những thói quen Thì kế cả ngủ nó cũng sẽ trở thành cái phản xạ rất tốt nha Và nên nhớ nha, nếu giả sử các ạn Đọc sách thì nên đọc ở trên sách giấ Hoặc là máy đọc sách Đừng có động trên điện thoại và ipad vì màn hình của những thiết bị này nó có ánh sáng xanh Ánh sáng xanh có thể ức chế cái giấc ngủ của các bạn đó Nó phải nhớ cho kỹ Mến chào các bạn, đây sẽ là cái điều thứ 9 Điều thứ 9 này
Nó sẽ không có cái hình dấu tích màu xanh lá cây Mà là màu xanh dương Tại sao lại vậy? Chút xíu nữa tôi giải thích nha Bây giờ mình vô cái nội dung của cái điều thứ 9 này Để ngủ ngon Hãy biết tắm nước nóng trước khi đi ngủ Các bạn thấy lấn cấn đúng không, từ từ Tôi hiểu các bạn nghĩ cái gì hết Cứ nghe tôi đi Tôi đứng về phía các bạn Và đồng cảm hoàn toàn cứ nghe tôi đi, bây giờ để giải thích trước nguyên lý của các phương pháp này Đó là khi mà chúng ta tắm nước nóng Thì có phải là cơ thể mình nóng lên Nhiệt độ cơ thể mình nóng lên
Và khi mình tắm xong mình ra khỏi chỗ tắm Nhiệt độ cơ thể của mình lại giảm đi Tắm xong phải giảm chứ không lẽ nóng hoài? Thì chính cái việc Giảm nhiệt độ cơ thể này nó làm cho chúng ta cảm thấy thư giãn và dễ ngủ Và nó sẽ giúp chúng ta ngủ ngon hơn Đó là cái phần giải thích của Viện tim phổi và máu quốc gia hoa kỳ Thì cũng như các bạn thôi, khi mà tôi đọc Cái thông tin này Là tôi lấn cấn liền Tại vì hai chữ nó lóe lên trong đầu của mình đó là hai chữ “đột quỵ” Vì rất nhiều báo đài đưa tin Về cáo việc này nên bản thân tôi dành rất nhiều thời gian ra để kiểm chứng những cái này, để tìm hiểu
Thì đây sẽ có vài cái điều mà tôi muốn trình bày với các bạn Ở một bài báo trên tờ báo thanh niên Thì có một cái bài phỏng vấn mà tôi sẽ để cái đoạn trích này Ở trên màn hình cho các bạn thấy luôn Đó là gì? Chưa có Bằng chứng khoa học rõ ràng và thống nhất cho thấy tắm đêm có nguy cơ đột tử Hay nguy hiểm đến sức khỏe Đó là một cái vấn đề Và vấn đề thứ hai là 1 cái bài báo trên báo nhân dân Thì có một cái thông tin Đó là thống kê Của bệnh viện châm cứu trung ương hà nội cho biết Đột tử sau khi tắm khuya thường xảy ra trên nền những bệnh lý mãn tính
Có sẵn như tim mạch Huyết áp Mỡ máu Đặc biệt trong điều kiện kết hợp Với các yếu tố như ăn uống no, say Ngủ trong phòng lạnh Sẽ rất dễ xảy ra Các tai biển nguy hiểm với cơ thể, xấu nhất là đột tử Vậy thì bây giờ Chúng ta có thể rút ra đc Đó là cái việc mà đột quỵ sau khi tắm Thứ nhất là nó chưa rõ ràng Chưa được đồng thuận hết trong giới y học Thứ hai Đó là nó Thương xảy ra với những người có những cái bệnh nền Bệnh mồi Nên là Cái điều thứ 9 này Có thể nó đúng với người này Nó sai với người kia Đúng không? Đây là cái điều duy nhất mà tôi không khuyên bạn
Ko vội làm theo Nó sẽ là cái tích màu xanh dương Chứ không phải tích màu xanh lá Cân nhắc không mù quáng làm theo Nếu không nắm rõ thông tin Và kiến thức về các việc này Cũng như là Sức khỏe của bản thân Ở đây tôi nghĩ Là tôi sẽ bổ sung trước hết cho các bạn một cái thông tin uy tín Đó là cái bài báo trên báo thanh niên Mà tôi vừa dẫn cho các bạn ở trên, các bạn nên Đọc kỹ Các bạn có thể đọc dựa trên các đường link W5n.
co/tamdem Thì Các bạn vào đó đọc để nắm hết cái bức tranh Từ việc tắm đêm có nguy hiểm hay ko Thế thì nên, cái gì không nên Phải trang bị kiến thức kỹ cho tôi Để từ đó các bạn đưa ra quyết định Vì đây là vấn đề quan trọng Nên không có được mù quáng Đừng làm theo cái phương pháp này Nếu chưa tham khảo Những thông tin uy tín Và đặc biệt là cái bài mà tôi vừa ra cho các bạn Đó là cái thứ nhất, cái thứ hai Nếu mà các bạn thực sự lo ngại Và không muốn mạo hiểm Cũng như là lười quá Không muốn tìm hiểu thì các bạn có thể thay thế
Bằng một cái Biện pháp na ná Như là tắm đêm Đó là ngâm chân Thế ở đây tôi cũng sẽ có cái bài uy tín Cho các bạn luôn Dẫn những nguồn uy tín Chất lượng Của Những người có chuyên môn không bao giờ có tình trạng Của những trang lá cải Ở đây hết Thì các bạn có thể vào Cái đường link Đó là W5n.co/ngamchan Nha Không giấu nha Để đọc bài về hướng dẫn Và giải thích cho việc ngâm chân Trước khi đi ngủ Của viện y dược học dân tộc thành phố hồ chí minh Thì đây là cái nguồn cực kỳ uy tín luôn Rồi Hãy xem đi xem lại thật là kỹ cái tích thứ 9 này nha
Để hiểu thật rõ Thật kỹ và đừng làm theo phương pháp này Nếu chưa Đọc qua những tài liệu mà tôi cung cấp Ok Bây giờ mình qua Điều số 10 Cái điều số 10 đó là cái gì Môi trường ngủ tốt Nôm na, cái chỗ các bạn ngủ Phải có 3 yếu tố Thứ nhất là nó phải tối Thứ hai là nó phải mát Và thứ 3 Là nó phải cổ lỗ sĩ Để tôi giải thích Tối là đơn giản rồi đúng ko? Đừng có để ánh sáng lọt vào Ngủ là phải tối Đó là lời khuyên của chuyên gia nha Cái thứ hai là phải mát mẻ vì nóng nực rất khó ngủ Cái thứ ba, cổ lỗ sĩ là gì? Là đừng có những cái thiết bị hiện đại
Nó xâm lấn vào Cứ bình thường Cứ quê mùa, cứ cổ lỗ sĩ đi rồi ngủ ngon hơn Từ những cái thiết bị như là tivi Laptop cho tới điện thoại các thứ Nó gây khó ngủ vô cùng Nhiều ông Trước khi đi ngủ mà bật điện thoại, bật laptop lên kiểm tra email thì tôi Nể mấy ông này thiệt luôn Môi trường ngủ ngon là phải tối, mát và cổ lỗ sĩ Và đặc biệt là đừng xem đồng hồ trong lúc đi ngủ Vì cái đồng hồ có thể gây ra cái áp lực Tối quá rồi mình chưa ngủ Ráng ngủ, ráng ngủ, lo quá Kiểu như vậy Chính cái áp lực đi ngủ nó gây ra Sự lo lắng mà làm mình ngủ không ngon
Nếu được đừng để đồng hồ trong phòng ngủ luôn Điện thoại laptop thì để khuất mắt Để xa ra Vậy là được rồi vậy Và hãy đi ngủ với cái giường với cái gối Và Một cái khoảng không tối và mát mẻ Vậy thôi nha Bây giờ chúng ta sẽ tới điều thứ 11 Rồi hello các bạn, đây là điều thứ 11 Điều thứ 11 đó là Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời thích hợp là một điều rất tốt Tại vì sao? Ánh sáng ban ngày là cái chìa khóa để điều chỉnh thói quen ngủ hàng ngày của chúng ta Nôm na là cơ thể Của chúng ta có cái cái đồng hồ sinh học giống như tôi nói với các bạn rồi
Đồng hồ này nó sẽ ảnh hưởng tới rất nhiều khía cạnh Ăn ngủ các thứ của chúng ta Đại khái là những dấu hiệu trời tối Thì cơ thể của mình phản ứng lại Nó biết à, tới giờ đi ngủ Và chúng ta buồn ngủ chúng ta đi ngủ, và ngược lại trời sáng Thì nó biết à ánh sáng nè Đây là cái giờ mình thức dậy Cơ thể Của mình nó phản ứng như vậy luôn đó các bạn Và bám vào các yếu tố sáng tối này Nó dạy cho mình một cái sự phản xạ Tối tăt đèn là nó phản xạ đi ngủ Sáng có ánh sáng Thì nó phản xạ À, giờ này dậy Đúng không? đó là cái kiểu giấc ngủ tự nhiên
Thành ra các bạn cố gắng, mình thức dậy, mình tiếp xúc với ánh nắng Buổi sáng Thì nó sẽ giúp ích rất nhiều Cho việc chuẩn hóa Lại cái đồng hồ sinh học của các bạn Nó làm cho thói quen thức và ngủ của các bạn Trở thành một cái nếp luôn Và thế là Các bạn sẽ rất dễ ngủ và dễ thức Mỗi ngày tiếp xúc với ánh sáng mặt trời Đặc biệt là tiếp xúc với nó sau khi thức dậy Rất là quan trọng Ít nhất là 30 phút nữa Nếu được một tiếng mỗi ngày Càng tốt và đặc biệt ánh sáng Mặt trời buổi sáng thôi nha Buổi sáng thôi Chứ mà Đợi cái lúc mà tia cực tím
Nó chỉ đi thẳng da là mệt đó Rồi Mến chào các bạn, đây là cái điều cuối cùng Cũng là một cái điều rất đáng lưu tâm Đó là nếu mà trường hợp các bạn tối, mà có bằng ngủ không được Thì đừng có nằm đó mà trằn trọc Nếu mà mình ngủ chừng 20′ Mà thấy là không ngủ được, thôi không xong rồi khó ngủ Hoặc là nếu mình Cảm thấy Bắt đầu mình hơi ép mình đi ngủ nha Mình thấy hơi áp lực, hơi lo lắng rồi đó Trời ơi, sao ngủ ko đc Đại khái như vậy Đừng nằm đó trằn trọc các bạn Mình đi ra khỏi giường Nha Có thể các bạn sẽ thư giãn bằng cách đi dạo nhẹ nhẹ
Ví dụ vậy Hoặc là các bạn xem lại lời khuyên thứ 8 Nghe nhạc Hoặc là đọc vài trang sách Cứ bình thường cứ thư giãn và Đừng có cố ép mình đi ngủ Đặc biệt Phải nhớ là đừng cố ép mình đi ngủ Vì ép buộc và lo lắng Là mình không ngủ đc Lại chính là yếu tố làm cho mình ko ngủ Thành ra phải nhớ nha Ngủ không được thì cứ thư giãn từ từ Tại vì có ép cũng ko ngủ đc mà Cái cách nhanh nhất Là phải biết làm ngược lại Ngủ ko đc, đừng ép mình ngủ Cứ thư giãn từ từ, tổng kết lại Các bạn sẽ đi ngủ Sớm hơn là các bạn cứ nằm đó trằn trọc
Rồi hello các bạn, như vậy là tôi đã vừa Điểm qua 12 lời khuyên Để các bạn có thể ngủ ngon hơn Chất lượng hơn Đương nhiên 12 lời khuyên này có thể đơn giản Nhưng làm theo Là cả một vấn đề Thế thì mọi thứ quý giá trên đời này Đều phải cố gắng mà Giấc ngủ cũng như vậy Nếu bạn nghĩ là mình xứng đáng Có một giấc ngủ ngon Thì trước hết Bạn phải nỗ lực để có một giấc ngủ ngon, đơn giản thế thôi Hãy nỗ lực, cố gắng Và tích vào càng nhiều ô càng tốt trong cái bảng danh sách Thì cuộc sống của các bạn về giấc ngủ Sẽ đc cải thiện rất nhiều
Và khi các bạn ngủ ngon Thì hầu như mọi mặt khác trong cuộc sống của các bạn Sẽ được tốt theo Một lúc nào đó tôi sẽ làm riêng một bài Nói về những lợi ích của giấc ngủ Hầu như nó tác động tới Mọi Khía cạnh cuộc sống của chúng ta Ở trên màn hình Thì tôi có để cái danh sách 12 điều để cho các bạn ôn lại Thì các bạn Có thể nhẩm tới nhẩm lui, nhẩm qua nhẩm lại Hoặc là Comment lại 12 điều này như một cái cách Để các bạn Ôn lại những gì Các bạn được học nha Tại vì khi các bạn nhớ lại và các bạn comment Thì não của các bạn đã có cơ hội
Để lần đầu tiên ôn lại các kiến thức này Và chính cho việc đó sẽ làm các bạn nhớ lâu hơn rất nhiều cái bài này Thì các bạn nếu siêng, có thể comment 12 điều này Tùy các bạn thôi, còn nếu mà mình bận rộn quá thì thôi không sao Bài này cũng dài rồi Tôi hi vọng là với những cái sự cố gắng Sự nỗ lực của tôi để mang tới tài liệu này và Truyền đạt đến cho các bạn Thì các bạn Sẽ bắt đầu nhận ra đc Những cách Những phương pháp Những đường hướng hợp lý và lành mạnh Để cải thiện giấc ngủ của mình Tôi chúc các bạn sẽ có những thành công
Về mặt giấc ngủ Ngủ ngon Ngủ khỏe Ngủ tuyệt vời ha Bây giờ chúng ta bye bye Và chúng ta sẽ gặp lại nhau đúng một tuần nữa Cũng tại chỗ này luôn, các bạn nha!