Thoát khỏi mất ngủ nhờ 10 mẹo hữu ích sau
Theo khuyến cáo, một người bình thường cần có thời gian ngủ trung bình khoảng 7 đến 8 giờ mỗi đêm để đảm bảo sức khỏe và cảm thấy tỉnh táo khi thức dậy. Khi giấc ngủ không đạt chất lượng, bạn có thể bị chẩn đoán là mất ngủ. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng mất ngủ kéo dài và lo lắng về ảnh hưởng đến sức khỏe, công việc và cuộc sống, hãy áp dụng ngay những cách trị mất ngủ đơn giản sau đây.
Đầu tiên, uống sữa ấm trước khi đi ngủ là một phương pháp hiệu quả. Sữa cung cấp Canxi, giúp não sản sinh Melatonin – một hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Ngoài ra, sự sưởi ấm từ sữa giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu và thư giãn, tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ.
Thứ hai, duy trì không gian ngủ yên tĩnh và sạch sẽ. Môi trường yên tĩnh giúp tâm trạng cảm thấy thoải mái hơn. Nếu sử dụng điều hòa, hãy tránh thiết lập nhiệt độ quá lạnh, vì điều này có thể làm bạn trằn trọc và khó ngủ hơn.
Tiếp theo, hãy ăn đồ ăn nhẹ có tính chất dễ tiêu hóa và gây ngủ. Nghiên cứu chỉ ra rằng, sự kết hợp giữa protein và carbohydrate là lựa chọn tốt nhất. Ví dụ như một phần 2 quả chuối kết hợp với 1 thìa súp bơ đậu phộng hoặc bánh quy lúa mạch sẽ giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ.
Ngoài ra, đầu tư vào gối chăn phù hợp là rất quan trọng để có được giấc ngủ ngon. Đừng ngần ngại bỏ tiền mua một chiếc đệm tốt cùng với các vải phủ thông thoáng và thấm hút.
Hạn chế ăn uống quá muộn vào buổi tối, vì điều này khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động nhiều, ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ và sức khỏe.
Không nên tập thể dục quá muộn trong ngày, vì nó làm tăng nhiệt độ cơ thể và làm khó ngủ. Hãy lập kế hoạch tập thể dục vào buổi sáng hoặc ít nhất là 3 giờ trước giờ đi ngủ.
Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại hoặc máy tính bảng trước khi đi ngủ, vì ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể làm giảm sản sinh melatonin và gây khó ngủ.
Cuối cùng, đi ngủ sớm là một lựa chọn tốt. Nếu không thể ngủ được, hãy thử các kỹ thuật thư giãn như tắm nước nóng, đọc sách, hoặc uống trà thảo dược để giúp thúc đẩy giấc ngủ.
Nếu bạn cảm thấy khó ngủ kéo dài, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia để có những giải pháp phù hợp nhất với tình trạng của bạn. Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe và cuộc sống của chúng ta, vì vậy hãy chăm sóc nó một cách cẩn thận.
Nếu bạn thấy thông tin này hữu ích, hãy chia sẻ và đăng ký kênh YouTube của Vinamilk để cập nhật thêm nhiều video về sức khỏe và chăm sóc cá nhân.
