Cách ngủ ngon cho người KHÓ NGỦ | Dr Hiếu – YouTube
Transcript:
(00:01) bạn làm việc gà gần cả ngày mãi mà không tập trung được siêu mách bạn cách ngủ ngon cho người khó vào giấc ngủ cùng thì bác sĩ Hiếu ngày hôm nay [âm nhạc] hello hello fanpage những câu hỏi ở link dưới Ok và lý do tại sao lại có video này vì có rất nhiều bạn nhắn tin cho xíu là em buồn ngủ quá ngày nào cũng ngủ gà ngủ gật và buổi tối thì mình không đi vào giấc ngủ được coi thử nghĩ xem là khi mà lên giường đáng ra khi các bạn Nhắm mắt lại và chúng ta chìm vào giấc ngủ ngay ngày hôm sau mình rất là khỏe và chất lượng
(00:45) giấc ngủ sẽ phản ánh đến cái sức khỏe của bạn ngày phản ánh đến cái làn da của mình khi bạn mất ngủ thì mặt mình già hơn không tập trung một công việc thì hiệu quả công việc thấp và lãnh đạo sếp lại không để bạn mình nên những vị trí mới hay là cái Thu nhập của bạn cũng sẽ ảnh hưởng do có sự cho rằng cái giấc ngủ ngon là điều quan trọng nhất và 1/3 cuộc đời của chúng ta nằm ở trên giường là giấc ngủ ngon vậy thì nếu các bạn rất khó đi vào giấc ngủ tức là nằm mãi trằn trọc không thể vào giấc ngủ được và cảm giác Còn Là Cảm Giác Trong trong và cứ
(01:14) nhắm mắt lại trong đầu mình thể hiện ra rất nhiều thứ và mình không thể tập trung được để nhắm mắt đi ngủ luôn Vậy thì view này sẽ mách bạn những cách những bước lý do nguyên nhân tại sao bị như vậy và làm thế nào để cải thiện được ok Phần đầu tiên đó là tại sao có người dễ đi vào giấc ngủ và có người thì lại khó đi vào giấc ngủ Con thử hỏi bạn này mình xem là có rất nhiều người nằm một cái ngủ luôn có rất nhiều người nằm một lúc có đi ngủ có rất nhiều người là phải nằm nghiêng mới ngủ được có người nằm ngửa ngủ được có người thì hơi Ngà mình
(01:41) mà cũng ngủ được có người thì bật một cái nhạc nền lên để ngủ hay là ông bà bố mẹ các anh chị Nếu như mà Ông Bà mình mà già rồi bạn thử nhớ lại xem là ông bà mình muốn ngủ phải làm gì à bác sĩ vẫn nhớ lại ngày xưa khi ở cái hồi mà mình cần ở quê ở cùng ông bà chứ ông bà bây giờ đã mất rồi thì mỗi khi ngủ thì ông thường có một cái về bên cạnh và lúc đấy bác sĩ Hiếu là hồi đấy mình chỉ khoảng là mấy tuổi thôi khoảng 10 tuổi sau đó là khoảng 10 15 Tuổi Đấy cũng là hồi rất là nhỏ thì cứ thắc mắc là rõ ràng là cháu thích là phải yên tĩnh cho mới ngủ
(02:11) được ông nằm dưới bên cạnh mà Thì ông cứ bảo là thì bây giờ tao phải có cái đài tao mới ngủ được và lúc đó sớm thắc mắc là không hiểu tại sao mà người già thì lại cần cái đài ấy ngủ và sau đó thì lúc mà ở với bố thì bố có bác sĩ Hiếu thì cũng phải là bật tivi mới ngủ được và mỗi khi nào mà hồi nhỏ mỗi khi nào bố rủ là con ơi xuống đi ngủ với bố thì bác sĩ thường rất là không ngủ được rất mất ngủ luôn và phải đợi khi nào phải ti vi của bố hẹn giờ tắt đi thì mới ngủ được và câu hỏi đó Cứ Quay đi quẩn lại cho đến
(02:37) bây giờ khi mà đã ngoài 30 tuổi rồi thì bác sĩ lại phát hiện ra là bây giờ nếu mình bật cái gì đó nghe được đầu thì mục dễ hơn có lẽ là dấu hiệu tuổi già vậy thì tại sao lại có người khó đi vào giấc ngủ có người dễ vi và Giấc ngủ có người thì lại ngủ rất là ngon thì cái điều đầu tiên các bạn để ý đó là cái thói quen ngủ và cái tuổi tác của mình một độ tuổi chúng ta lại có một kiểu ngủ khác nhau và cái kiểu ngủ này có thể là bị ảnh hưởng ngay từ lúc nhỏ rồi từ lúc nhỏ Từ lúc bé và những cái thói quen lặp đi lặp
(03:04) lại ví dụ những bạn nào mà nhà ở mặt đường nhà mặt phố đi thường xuyên có lưu lượng xe cộ đi lại mà bạn đi quen việc là có tiếng ồn rồi thì sau này bạn đi vào môi trường yên tĩnh hơn bạn sẽ dễ ngủ hơn nhưng bạn nào mà đang nhà mà ở trong ngõ đi trong một cái khu biệt lập đấy khu compound mà nhà rất là yên tĩnh thì sau này khi các bạn chuyển đến những cái đơn vị trí hay là đi công tác đi du lịch Hay là mình chuyển sang một cái nhà khác mình ở ở một vị trí ồn hơn thì mình sẽ rất là khó ngủ như vậy cái điều đầu
(03:32) tiên tại sao người dễ bị giấc ngủ dễ đi vào khó và ngủ thì đó là cái thói quen những cái việc đã từng xảy ra trong quá khứ để ngược và điều số 2 đó là cái tuổi tác và mỗi độ tuổi chúng ta có thể lựa chọn các cái vị trí ở hay là những cái nhà ở khác nhau Tất nhiên là anh ở thì khó đúng không Ok vậy thì nếu như các bạn rơi vào cái tình trạng là khó ngủ thì mình phải làm gì đó thì điều đầu tiên bạn kiểm tra lại cái nơi ở của mình Cuối tuần các bạn có thể tìm những cái nơi đi nghỉ dưỡng nghỉ mát hay là sang nhà là họ hàng người thân thì thử thay
(04:01) đổi môi trường xem là đâu mới là cái môi trường thực sự bạn có thể dễ ngủ để các bạn có thể là có môi trường tốt hơn thì coi lại mình cải tạo ngôi nhà của mình điều số 2 đó là luyện tập các bài đếm nhịp thở hay là các cái bài Đếm từ không đến 1000 ấy đây cũng là một giải pháp nhưng Tuy nhiên cái giải pháp này chỉ hợp với ai thôi Có những bạn nào bác sĩ vẫn nhớ là đến từ không đến 1000 nhưng mà bạn đến là một con vịt hai con vịt ba con vịt và đến với 1000 con vịt mình không ngủ được vậy bài đếm này nó sẽ có ý nghĩa là gì à khi các bạn tập trung
(04:29) vào một cái việc khác thì sẽ giúp các bạn dễ vào giấc ngủ hơn nên cách số 2 để mình dễ điều giấc ngủ cho những người khó ngủ đó là hãy tập trung vào một thứ duy nhất trong đầu khi mình đi ngủ thì nó sẽ dễ và ngủ hơn ví dụ bạn thích là một lọ tẩy trang đẹp đi thế là trong lúc ngủ mình sẽ tầm mắt tẩy trang là một lọ rồi đấy mình mua mình sẽ suy nghĩ và khi mình tập trung nghĩ một thứ thôi thì nó sẽ dễ ngủ hơn là đầu mình loạn lên nhiều thứ nghe điều số 2 đó là tránh các việc làm Toeic trước khi một giấc ngủ các cái
(04:57) thứ mà làm cho mình buồn phiền tức giận đặc biệt là cảm giác cáu giận hay là cảm giác ức chế trước khi mà giấc ngủ à các bạn lý do tại sao đó là người ta hay có câu là đàn ông sao Hỏa đàn bà sao kim đúng không Thế thì tại sao lại có sinh ra hai cái trường phái này đối với cả đàn ông thì họ rất ít khi họ mang tức vào trong giấc ngủ tức là nếu như mà có cãi nhau cái gì đó xong là họ đi ngủ là quên luôn bởi vì đàn ông sẽ thường có một xu hướng là gói gọn những cái thứ đó trong một cái ô vuông nhỏ Tức là cái sóng não của đàn ông ấy là hoạt động
(05:27) bằng cơ chế làm một cái hộp rất nhiều hộp và mỗi hộp này chứa một việc riêng biệt là không liên quan nhau ví dụ vừa với cãi nhau xong là anh hôm nay nhé đi làm muộn mãi giờ về mà bây giờ là anh đang chơi game thì anh sẽ quên mất cái việc đó hay là anh ấy vừa mắng bạn xong là nấu cơm thì mặc thêm Nhưng bây giờ anh ấy đang chơi điện tử thì anh sẽ không bao giờ anh nhớ đến việc là mình vừa mắng vợ Nhưng mà ngược lại nếu phụ nữ mà vừa bị chồng mắng là có cái cơm nấu đấy Thế thì trong lúc mà giấc ngủ thì phụ nữ sẽ là không biết là anh có
(05:54) thương mình nữa không nhỉ Hay là có bồ nào bên ngoài rồi sẽ phải bị làm sao ấy nhỉ Thế thì phụ nữ thường là giờ mặc dù mình không ngủ được có nghĩa
(07:01) như sau các bạn thường khó đi vào giấc ngủ cũng một phần là do cái thói quen giàu Giấc của mình nó là không khoa học ngày hôm nay mình ngủ 10 giờ mai ngủ một giờ ngày kia ngủ giờ sáng ngày kia thì 3 giờ sáng mới ngủ Chính vì giấc ngủ của mình điều khiển bởi một cái nhịp sinh học và các bạn hãy hình dung là khi các bạn mà di chuyển từ đang ở Việt Nam đi mình di chuyển sang Châu Âu Mình đi du lịch thì bạn sẽ bị rơi vào chính xác là rét lắc có nghĩa là mình đang bị mất tập trung và bị gọi là bị đơ đơ thì nó không
(07:27) mô tả được nhưng Tóm lại là mình bị lệch múi giờ và mình rất là đơ vì là đáng ra là buổi tối thì bây giờ là ban ngày là ra ban ngày thì nên là buổi tối nó bị ngược giờ cũng thế thì khi các bạn ngủ sai giờ thì không khác gì là các bạn làm cho cơ thể mình bị rét lắc nhiều lần trong ngày nhưng nó không bị nặng như rất lắc kiểu kia nên là dù các bạn đã quyết định là mình phải ngủ lúc 11 giờ và lúc 6 giờ mình tỉnh dậy thì zin các bạn phải như thế đúng 10:30 để 11 giờ bắt đầu ngủ và đúng 6 giờ được mà kêu là phải dậy thì các bạn hãy làm liên tục
(07:55) trong khoảng 1 tuần thì các bạn sẽ bắt đầu có thói quen nhưng phải mất một tháng mình mới quen và chỉ mất tầm 2 ngày mình sẽ mất thói quen đó nên là bạn nào mà cam kết làm được thì hãy thử đi comment xuống bên dưới nhé phải liên tục giữ quen đó thì mới được chứ trung bình là để mà có được một thói quen giấc ngủ thì mình phải mất ít nhất là 3 tháng đến một năm bởi vì là cái thói quen đó cái thói quen cũ của mình đã tồn tại hàng nhiều năm rồi đó các bạn có thể nhớ xem đúng không Hàng bao nhiêu năm nay bạn không qua được không kỷ luật rồi điều số
(08:20) 4 điều cuối cùng trong video này phải có niềm tin là việc mình có thể ngủ được cái niềm tin nó sẽ quyết định được là cái hành động của các bạn Nếu bạn không tin là mình ngủ được thì các bạn sẽ thấy là à Tôi là người khó ngủ tôi không thể ngủ đâu Nhưng nếu bạn tin rằng à Tôi sẽ ngủ được Tôi sẽ ngủ đúng giờ không có gì tôi không làm được cả và cái niềm tin đó sẽ thúc đẩy cho bạn là mình bắt buộc phải dậy đúng giờ phải tránh những cái điều khó khăn khó chịu hay là mình phải vui vẻ Happy hơn tránh cái đồ ăn khó
(08:46) tiêu trước khi ngủ những cái thói quen khác nữa thì mình phải có niềm tin thì chúng ta mới làm được đó siêu tin rằng bạn nào mà tin rằng mình ngủ được comment xuống bên dưới Và đừng quên Like Subscribe ủng hộ bác sĩ Hiếu và xem thêm các video hữu ích video sau bạn sẽ make up những đồ cần tránh khi ăn trước ngủ để bạn có giấc ngủ ngon hơn Chào bye bye
