Thực Phẩm Nào Tốt Cho Việc Hỗ Trợ Điều Trị Trầm Cảm?
Không có chế độ ăn uống cụ thể để điều trị trầm cảm nhưng ăn nhiều hơn một số loại thực phẩm có thể giúp một số người kiểm soát các triệu chứng theo thạc sĩ bác sĩ Nguyễn Đức Minh chuyên gia dinh dưỡng một yếu tố có thể góp phần gây ra trầm cảm là thói quen kiêng thói quen này sẽ quyết định chất dinh dưỡng mà họ tiêu thụ trầm cảm có thể làm tăng hoặc làm giảm cảm giác thèm ăn và trạng thái tiêu cực kích thích sở thích ăn thực phẩm nhiều đường chất béo và muối cơ thể thèm ăn những thực phẩm này trong những lúc con thẳng hoặc đau buồn tuy nhiên việc thường xuyên thưởng thức những thực phẩm ít dinh dưỡng này có thể dẫn đến chất lượng dinh dưỡng cần thiết cho não thấp hơn mức Khuyến nghị chẳng hạn như vitamin B kẽm cơ thể cần những chất dinh dưỡng đó ở mức tối ưu để tạo ra các chất hóa học trong não có thể khiến cảm thấy tốt hơn và bớt trầm cảm hơn một số dinh dưỡng hỗ trợ tốt cho người bệnh trầm cảm một selen tăng lượng selen có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm lo lắng điều này có thể giúp kiểm soát chứng trầm cảm dễ dàng hơn selen có trong nhiều loại thực phẩm như loại ngũ cốc của hạch hải sản thịt nội tạng thứ hai vitamin D vitamin D có thể giúp cải thiện các triệu chứng trầm cảm vitamin D thông qua tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhưng các nguồn thực phẩm cũng rất quan trọng thực phẩm có thể cung cấp vitamin D bao gồm các loại cá có dầu sữa tăng cường gan bò trứng thứ ba axit béo omega-3 axit béo Omega 3 có thể giúp điều trị chứng rối loạn trầm cảm ăn axit béo Omega 3 có thể làm giảm nguy cơ rối loạn tâm trạng và các bệnh về não bằng cách tăng cường chức năng não các nguồn axit béo Omega 3 rất tốt bao gồm cá hồi cá mòi cá ngừ và cá thu hạt lanh dầu hạt lanh và hạt chia quả óc chó Thứ tư vitamin B vitamin B12 và B9 giúp bảo vệ và duy trì thần kinh bao gồm cả não chúng có thể giúp giảm nguy cơ và các triệu chứng rối loạn tâm trạng chẳng hạn như trầm cảm nguồn vitamin B12 bao gồm trứng thịt gia cầm cá hàu sữa ngũ cốc tăng cường thực phẩm có chứa B9 bao gồm rau lá sẫm màu như rau chân vịt rau diếp rau phải cải xoong các sản phẩm từ sữa thịt gia cầm hải sản trứng thứ năm kẽm kẽm giúp cơ thể cảm nhận mùi vị nhưng nó cũng tăng cường hệ thống miễn dịch và có thể ảnh hưởng đến chứng trầm cảm nồng độ kẽm có thể thấp hơn ở những người bị trầm cảm và việc bổ sung Kẽm có thể giúp thuốc chống trầm cảm hoạt động hiệu quả hơn kẽm có mặt trong các loại ngũ cốc hàu thịt bò thịt gà và thịt lợn đậu và các loại hạt bí ngô thứ 6 men vi sinh men vi sinh đã trở nên ngày càng phổ biến ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều lợi khuẩn như sữa chua kim chi có thể làm tăng mức độ vi khuẩn có lợi trong ruột hệ vi sinh đường ruột khỏe mạnh có thể làm giảm các triệu chứng và nguy cơ trầm cảm các vi sinh vật sống trong ruột bao gồm cả men vi sinh tháng một vai trò quan trọng trong cách sản xuất và thể hiện các chất dẫn chuyển thần kinh có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn tâm trạng Hoặc thói quen ngủ giảm viêm trong cơ thể có thể góp phần gây trầm cảm ảnh hưởng đến chức năng nhận thức và phản ứng của cơ thể với căng thẳng.
