Căng thẳng thần kinh nên làm gì?
Sự căng thẳng thần kinh, hay stress, là phản ứng của cơ thể khi phải chịu áp lực tinh thần. Nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể đến từ bất kỳ sự kiện hoặc suy nghĩ tiêu cực nào khiến bạn cảm thấy thất vọng, tức giận, hoặc lo lắng. Hiện tại, căng thẳng thần kinh có thể được phân loại thành hai loại:
Đầu tiên là căng thẳng thần kinh cấp tính, đây là loại căng thẳng ngắn hạn kéo dài trong vài ngày hoặc vài tuần và sẽ biến mất nhanh chóng. Bạn có thể lấy lại trạng thái cân bằng thông qua các hoạt động giải trí và thư giãn.
Dạng thứ hai là căng thẳng thần kinh mãn tính, đây là tình trạng căng thẳng kéo dài từ vài tháng đến nhiều năm. Bạn có thể bị căng thẳng mãn tính nếu gặp vấn đề về tiền bạc, hôn nhân không hạnh phúc, hoặc gặp rắc rối trong công việc. Bất kỳ loại căng thẳng nào diễn ra trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng đều là căng thẳng mãn tính và bạn có thể trở nên quá quen với tình trạng này đến mức không nhận ra đó là một vấn đề. Nếu bạn không tìm cách quản lý căng thẳng, nó có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cả tinh thần và thể chất.
Sau đây là những ảnh hưởng có thể xảy ra:
- Ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần: Căng thẳng kéo dài có liên quan tới các bệnh lý như trầm cảm, khó ngủ, và rối loạn nhân cách. Các nghiên cứu chỉ ra rằng căng thẳng kéo dài thực sự có thể gây ra những thay đổi cấu trúc não, làm giảm khối lượng ở một số vùng nhất định, từ đó tăng khả năng dẫn đến rối loạn chức năng hành vi, cảm xúc, và nhận thức, cuối cùng làm tăng nguy cơ bị bệnh tâm thần.
- Ảnh hưởng đến tim mạch: Căng thẳng khiến hệ thống tim mạch hoạt động mạnh hơn, nhịp tim tăng lên, mạch máu giãn ra và huyết áp cũng tăng để bơm máu có oxy đi khắp cơ thể. Căng thẳng kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề như huyết áp cao, đau tim, hoặc đột quỵ.
- Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa: Căng thẳng kéo dài có thể là nguyên nhân dẫn đến các bệnh về dạ dày và tiêu hóa như bệnh viêm ruột, hội chứng ruột kích thích, và bệnh trào ngược dạ dày thực quản.
- Ảnh hưởng đến hệ thống cơ xương: Khi căng thẳng, cơ bắp tăng lên và trong thời gian dài, các cơ ở đầu, cổ, và vai bị căng có thể gây ra các tình trạng như đau đầu và đau nửa đầu.
- Ảnh hưởng đến hệ thống hô hấp: Tâm lý căng thẳng có thể khiến việc thở trở nên khó khăn hơn, dẫn đến thở nhanh và khó thở. Căng thẳng kéo dài có thể làm nghiêm trọng hơn các bệnh lý hô hấp như viêm phế quản mãn tính, hen suyễn, hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính
Sau đây là 5 cách giải tỏa căng thẳng thần kinh một cách hiệu quả nhất:
- Đi bộ: Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng đi bộ giúp cải thiện tâm trạng và hoạt động như một loại thuốc giảm đau tự nhiên. Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp bạn cảm thấy có năng lực và tự tin hơn vào cơ thể của mình mà còn thúc đẩy tinh thần khỏe mạnh hơn. Những hoạt động như đi bộ một đoạn ngắn quanh văn phòng hoặc đơn giản là đứng dậy vươn vai trong giờ giải lao tại nơi làm việc là những biện pháp nhỏ có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng ngay lập tức.
- Chăm sóc cây cỏ: Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chỉ cần ở xung quanh cây cỏ, chỉ số căng thẳng của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Việc chăm sóc cây cỏ hoặc đơn giản là ngắm nhìn chúng cũng giúp tinh thần thư thái hơn.
- Nghe nhạc và xem video giải trí: Âm nhạc có tác dụng thư giãn rất tốt cho cơ thể. Những bản nhạc cổ điển hoặc những bản nhạc với nhịp điệu chậm có thể giúp giảm huyết áp và nhịp tim cũng như các kích thích tố gây căng thẳng. Bên cạnh đó, xem một video giải trí cũng là một cách giảm căng thẳng thần kinh vì giúp tâm trạng được thả lỏng và cười nhiều hơn. Tiếng cười giúp tăng cường lượng không khí và oxy, kích thích tim, phổi và cơ bắp, đồng thời kích thích não và giải phóng endorphin, cải thiện tâm trạng và hệ thống miễn dịch về lâu dài.
- Ăn những món ngon: Những món ăn ngon có thể kích thích hệ thần kinh của bạn, giúp tiết ra hormone endorphin – hormone hạnh phúc, làm giảm các triệu chứng do căng thẳng gây ra. Bên cạnh đó, các thực phẩm tốt cho hệ thần kinh cũng nên được bổ sung vào thực đơn hàng ngày để phòng ngừa căng thẳng xảy ra trong thời gian dài.
- Thực hiện các liệu pháp massage: Massage giúp hạ nhiệt độ cơ thể và thúc đẩy sự thư giãn. Khi cơ thể thư giãn, nhịp tim sẽ giảm xuống, mức độ căng thẳng giảm bớt và cảm giác bình tĩnh tăng lên. Ngoài ra, các kỹ thuật xoa bóp trong massage còn giúp tăng cường tuần hoàn, cung cấp nhiều máu hơn đến các cơ, loại bỏ các chất cặn bã và làm giảm căng thẳng.
Hãy đăng ký kênh và theo dõi các video từ bác sĩ để nhận thêm nhiều thông tin mới nhất về y tế và sức khỏe.
