Buồn ngủ nhưng khó ngủ: Làm gì để có giấc ngủ ngon?
Xin chào quý vị tôi là Thanh rác và quý vị cùng đang theo dõi chương trình trò chuyện cùng chuyên gia chương trình do kênh truyền thông tư vấn sức khỏe alo bác sĩ phối hợp cùng với bệnh viện Đại học y dược thành phố Hồ Chí Minh thực hiện và được phát sóng trên các nền tảng của Alan bác sĩ và bệnh viện Đại học y dược thành phố Hồ Chí Minh và trong số phát sóng ngày hôm nay chúng ta đề cập đến một vấn đề đó chính là buồn ngủ nhưng mà khó ngủ Làm sao để có một giấc ngủ ngon và để trả lời câu hỏi này ngay bây giờ mời quý vị lắng nghe phần tư vấn
của Thạc sĩ bác sĩ Hoàng Đình Hữu Hạnh đang công tác tại đơn vị rối loạn giấc ngủ khoa thăm dò chức năng hô hấp của bệnh viện Đại học y dược thành phố Hồ Chí Minh và Thanh ráo sẽ được kính chào bác sĩ Hạnh ạ Xin kính chào quý vị khán giả Xin chào MC Thanh Hóa [âm nhạc] Dạ thưa bác sĩ Hạnh hiện nay thì không có ít người rơi vào cái tình trạng buồn ngủ mệt mỏi nhưng mà không ngủ được Xin hỏi bác sĩ đau lòng nguyên nhân dẫn đến cái tình trạng này chất liệu rằng đây có được xem là biểu hiện của mất ngủ hay không thưa bác sĩ Hạnh nếu cái tình
trạng này do cho chúng ta Nếu mà giải thích về mặt khoa học thì chúng ta thấy rằng nếu chúng ta Kích thích quá về mặt thần kinh do Ví dụ như trong cái ngày hôm đó chúng ta lo lắng quá chúng ta bận tâm suy nghĩ về một cái vấn đề gì quá căng thẳng quá thì khi cái thần kinh chúng ta giống như một cái sợi dây nó kéo căng ra như vậy thì khi tối để chúng ta thư giãn không không Chúng ta cần mất một thời gian thì có thể một buổi tối chúng ta làm việc lúc 6 giờ tối 7 giờ tối 8 giờ tối chúng ta vẫn còn làm việc và chúng ta suy nghĩ về vấn đề đó và
không dứt ra được thì dẫn tới cái tình trạng mà giống như là thân xác giống như là thể chất chúng ta rất là mệt mỏi mà chúng ta lại không thể đi vào giấc ngủ được khi đi vào giấc ngủ tại sao chúng ta ngủ khi chúng ta đi vào giấc ngủ như vậy thì tất cả các cơ quan trong cơ thể sẽ được nghỉ ngơi một phần một phần ba thời lượng đúng không ạ trong cuộc sống của chúng ta dùng để ngủ như vậy thì khi chúng ta ngủ tất cả các cơ quan được mọi người tim mạch nghỉ ngơi rồi phổi cũng được nghỉ ngơi rồi tất cả các chuyển hóa cũng được tất cả đưa về cái
mức cơ bản nhẹ nhàng nhất có thể để cơ thể xài ít nha năng lượng nhất và phục hồi thể chất cho chúng ta như vậy thì rõ ràng trong đêm chúng ta căng thẳng quá Cần một thời gian à Có thể là 12 tiếng hoặc 8 tiếng để chúng ta cân bằng lại cái thể chất nhưng mà vì chúng ta chưa kịp cân bằng cho nên chúng ta cảm thấy rất là mệt mỏi nhưng mà lại không không ngủ được nếu cái câu chuyện này kéo dài Ví dụ có thể là một ngày hai ngày ba ngày thì chúng ta sẽ bị một cái vấn đề là mất ngủ cấp và nếu cái chuyện này kéo dài ra nữa thì đầu tiên chúng ta sẽ mắc
những cái cái phần của mặt tâm lý trước chúng ta có thể bị stress hội chứng lo âu hoặc là chúng ta có thể là tiền trầm cảm hoặc là đi vào trầm cảm thì rõ ràng cái giấc ngủ chúng ta sẽ bị ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ chúng ta sẽ giảm và chúng ta rất là khó đi vào giấc ngủ và nếu như kéo dài ở trên 3 tháng thì chúng ta sẽ bị gọi là yếu mãn tính như vậy thì rõ ràng là chúng ta cần phải thu xếp giấy ngũ chúng ta tốt hơn quản trị công việc cũng như gọi là có các phương phương hát Để mà giải stress để mà cho cái cơ thể chúng
ta một cách rất là nhẹ nhàng để có thể khi lên giường là có thể là sẵn đã sẵn sàng đi ngủ rồi thực tế thì cũng như bác sĩ Hạnh vừa chia sẻ thì có nhiều bệnh lý của ray đã gây ra cái tình trạng mệt mỏi mất ngủ đặc biệt là những cái bệnh lý liên quan đến tâm lý như là rối loạn lo âu hoặc là trầm cảm chẳng hạn vậy thì làm sao để chúng ta nhận diện và phân biệt rõ ràng những cái tình huống này Thưa bác sĩ Hạnh nó sẽ liên quan tới cái tính cách cái mục Nếu chúng ta hỏi thăm một người bệnh hoặc là một người đang trò chuyện chúng ta hỏi là nhìn nhìn cái
cách rất là lo âu Ví dụ như một người bệnh vào gặp mình Bác sĩ ơi cho tôi hỏi một câu nha mình trả lời xong rồi tí xíu đứng lên xong rồi lại quay lại thôi Cho tôi hỏi thêm một câu nữa nha bây giờ tại sao tối nay tôi không ngủ được rồi Tại sao tôi không lý do gì hết nhưng mà trong bụng tôi vẫn cứ lo Cứ buồn Tôi không có một cái sự kiện gì hết để tôi lo hết nhưng mà giống như buồn trong ruột buồn ra thôi bác sĩ cho tôi hỏi thêm một câu cuối cùng thì nữa nha Và như thế thì bệnh nhân có thể hỏi năm bảy câu cái kiểu cái cách hỏi như vậy thì rõ ràng
Chúng ta sẽ nhận biết được Đây là người hay lo và rõ ràng với cái tính cách đó thì người ta sẽ rất là dễ đi vào cái chuyện mà hội chứng lo âu tiền trầm cảm hoặc là trầm cảm hoặc là một người vào nói chuyện chúng ta rất là thờ ơ nói chuyện với chúng ta hỏi là có có thích ngoại giao không Bây giờ có thích đi ra ngoài đi gặp gỡ không Người ta bảo là thôi bây giờ không thích gặp ai hết á Chán không muốn gặp ai hoặc là chúng ta hỏi về cái chuyện là à những cái thói quen thích thú những cái thích thú của người ta ví dụ như đi shopping đi chợ nè
Nấu cơm hoặc là à chơi thể thao bây giờ còn nữa hay không thì những cái người mà chúng ta bị lo âu là chúng ta sẽ thấy là người ta sẽ mất hứng dần đi với những cái thích thú đó thì những người đó sẽ rất là dễ mắc những cái chứng bệnh như là hội chứng lo âu hoặc là trầm cảm thì chúng ta cũng có thể nhận biết ra được còn nếu mà trầm cảm thì rõ ràng là cũng cũng cũng cũng rất là dễ ở ở cái phần mà nặng Nếu mà nhẹ thì chúng ta sẽ có cái bảng Câu Hỏi chúng ta sẽ tầm soát để cho người bệnh đánh giá những cái tình trạng
sức khỏe về tinh thần của mình như thế nào và chúng ta sẽ cũng có thể là dễ dàng nhận ra là người này có trầm cảm hay là không [âm nhạc] họ rõ ràng chúng ta nhận thấy giấc ngủ là một yếu tố rất là quan trọng để mà quyết định được cái chất lượng cuộc sống của mỗi một con người và chạy đối với những cái người mà họ mất ngủ rồi họ buồn bã rồi có những cái tình trạng mà chúng ta đề cập là dù rất là buồn ngủ như vậy nhưng mà không có ngủ được thì có cái cách nào để họ có một cái giấc ngủ trọn vẹn hơn đi sâu vào giấc ngủ dễ
dàng hơn hay không thưa bác sĩ Hạnh chúng ta có thể là điều trị được cái gốc có nghĩa là khi chúng ta thấy là họ có một cái hội chứng lo âu thì chúng ta có thể là cho những cái dịch ngồi nói chuyện với họ giải thích cho họ và biết cho họ biết cái tình trạng của họ thuốc điều trị nội đó là điều trị bằng thuốc thì cũng có thể giúp ích được cho họ về cái hội chứng lâu khi cái lo âu khi cái tâm lý của họ được giải tỏa thì họ có thể cái chất lượng của họ sẽ cải thiện là ngày tại vì cái rối loạn giấc ngủ này nó đi theo cái chuyện tâm lý nó đi theo
cái chuyện sức khỏe tinh thần chứ nó không phải là một cái rối loạn gọi là nguyên nguyên thủy có nghĩa là nó không phải là một cái bệnh lý nguyên thủy nó là thứ phát chứ không phải là phương pháp một với bệnh lý Nguyên Phát cho nên là khi mình giải quyết cái Nguyên Phát chính là cái lâu thì cái rối loạn giấc ngủ này sẽ từ từ cải thiện hoặc là chúng ta có thể giúp cho họ bằng những cái phương pháp về mặt tâm lý Ví dụ như à Đi bộ hoặc là đi bộ nhẹ nhàng 30 phút trước sau ăn ha Đừng trước Ngủ trước Ngủ phải 2 tiếng hoặc là chúng ta có thể ngâm
ngâm chân bằng nước nóng hoặc chúng ta có thể giải quyết bằng những cái phương pháp mà dân gian như là tim sen như là những cái phương án như là một cái ly gọi là sữa nóng trước khi ngủ thì những cái chuyện đó cũng sẽ giúp cho họ có cái tâm lý tốt hơn cũng như là có một cái giấc ngủ tốt hơn đó là về những cái phương pháp chúng ta cần phải áp dụng để có một giấc ngủ tốt Vậy thì quay ngược lại đó là những phương pháp chúng ta cần làm vậy thì những cái phương pháp nào chúng ta cần tránh Hoặc là những cái thói quen xấu nào chúng ta cần phải
tránh để mà đặc biệt là đối với những người bị khó ngủ để mà họ dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ hơn thưa bác sĩ Hạnh trong cái Evan thì chúng ta có đề cập tới một cái vấn đề mà giúp cho chúng ta ngủ tốt hơn chúng ta là thu xếp giấc ngủ cho đúng Ví dụ như chúng ta ở Cái cách sinh hoạt ví dụ như là cái giường hoặc là khi chúng ta ăn cơm tối xong thì một số người hay có cái thói quen là chúng ta Thanh lên giường nằm coi tivi rồi thiếp đi một chút và cho khi mà chúng ta tắt đèn đi ngủ cuối cùng gia đình thì giống như chúng ta đã được ngủ một giấc rồi
thì lúc đó chúng ta quay lại giấc ngủ rất là khó hoặc là chúng ta có những cái người chúng ta xem phim hành động chúng ta xem những cái phim mà nó quá ấn tượng nó quá kích thích đi nhưng mà phim kinh dị nè hoặc là phim hài hoặc là phim mà hành động quá gọi là quá rất là nặng nề thì chúng ta sẽ bị kích thích thần kinh và đi vào giấc ngủ khó hoặc là chúng ta thu xếp cái không gian ngủ không tốt chúng ta để đèn nhiều quá hoặc là chúng ta để tivi trong phòng hoặc là chúng ta để gọi là đài ở trong phòng hoặc là cái
đồng hồ nó quá to nó chạy nó quá to Tích tắc tích tắc nó quá to cũng làm ảnh hưởng những cái người nhạy cảm hoặc là chúng ta hiện giờ giới trẻ sẽ hay có một cái vấn đề mà chúng ta hay bàn tới là dùng những cái thiết bị công nghệ Ví dụ như chúng ta lướt mạng khuya quá hoặc là chúng ta chơi chúng ta tương tác mạng nhiều quá có khi tới 11 giờ 12 giờ chúng ta chưa có ngủ thì những cái thói quen đó là những cái thói quen cần tránh và những cái thói quen xấu làm cho giảm chất lượng giấc ngủ giờ thưa bác sĩ hình không biết từ đâu mà mọi người truyền
tai nhau một cái phương pháp đó là đến cừu khi mà mất ngủ và đặc biệt là thanh rock khi mà có một đợt thì cũng rơi vào cái trạng thái là không có thể nào ngủ được thì lên mạng search những cái cách nào để mà có thể hỗ trợ giấc ngủ của mình thì cũng rất là nhiều trang uy tín họ kêu là phải đếm Cựu đi và cũng có một lần đếm đếm tới đâu khoảng ba bốn trăm con nhưng mà vẫn không thể nào ngủ được vậy thì nhân cái chương trình ngày hôm nay đề xin phép nhiều Bác sĩ Hạnh có thể lý giải được là liệu rằng cái phương pháp này có thực sự hiệu quả trong cái
việc mà chúng ta dễ đi sâu hơn và giấc ngủ hay không thưa bác sĩ Phương pháp đếm cừu là một cái phương pháp dân gian để được khuyên từ lâu rồi chắc là có khi Rồi trước những cái độ tuổi của MC là bác sĩ ngồi đây đã có những cái phương pháp dân gian như thế rồi Nhưng mà thực sự là rất là ít hiệu quả về cái cơ chế của Phương chúng ta đến cừu là gì ạ Chúng ta không có lo lắng Chúng ta đưa chúng ta vào một cái trạng thái mà sẵn sàng để đi vào giấc ngủ chúng ta thư giãn chúng ta thả lỏng nhưng mà đến cùng làm cho giống như đánh lạc hướng vậy đó
chúng ta đang lo lắng suy nghĩ suy nghĩ ngày mai phải làm gì suy nghĩ cái công việc mà chúng ta đang rất là nặng nề thì đêm cùng nó làm cho giống như đánh lạc hướng như vậy như vậy thì cái với Cái cơ chế đó thì thông thường là ít có hiệu quả đối với những người mà đang lo lắng ngoài ra chúng ta còn có những cái phương pháp dân gian khác cũng có thể áp dụng chúng ta có thể là những cái phương pháp khác như là chúng ta có thể một cái ly sữa nóng trước khi ngủ hoặc là chúng ta ngâm cái chân nước nóng khi ngủ thì
cũng sẽ giúp chúng ta tốt hơn nhưng mà hi vọng rằng hy vọng rằng không hiệu quả nhưng mà một số ít người cũng có hiệu quả và hi vọng là những cái phương pháp đơn giản có thể giúp cho tất cả quý vị khán giả tốt hơn thì không có thì quý vị khán giả có thể áp dụng nhiều cái phương pháp dân gian khác để cho cái cái cái diện tích của chúng ta tốt hơn rõ ràng là như bác sĩ chia sẻ là cũng không có hiệu quả và đặc biệt là đối với trường hợp của Thanh grab thì ta ráp thấy cũng không hiệu quả đặc biệt bản thân mình là
một người cũng khá là cầu toàn mình đếm tới 20 rồi mà nhớ hồi nãy mình đếm 20 chưa ta là mình lại căng thẳng trong đầu mình hơn cái vấn đề mình đang stress nữa là hai máy rồi bắt đầu mình lại mình sợ mình là đếm mình vượt qua quay trở lại là một câu chuyện chúng ta không thể nào mình cải thiện được cái tình trạng dễ đi vào giấc ngủ một cái vấn đề đề cập mạnh hơn là trước khi vào giấc ngủ chúng ta phải vệ sinh giấc ngủ và thu xếp giấc ngủ một cách đúng đắn như là bác sĩ Hạnh vừa chia sẻ và phần cuối chương trình
cám muốn hỏi thêm một điều đối với những cái tình trạng này khi mà mình áp dụng những cái phương pháp mà nó không cải thiện hoặc là thêm những cái tình trạng biểu hiện như thế nào thì mình cần phải đến bệnh viện để mà gặp các bác sĩ để can thiệp theo Bác sĩ thành nếu như đầu tiên hết là chúng ta nên có nếu mà muốn hiệu quả thì chúng ta nên có một cái kết hợp Bằng nhiều cái đa chiều đầu tiên là ăn uống Chúng ta nên có những cái chế độ ăn uống hợp lý rau xanh rất là rau xanh rất tốt cho giấc ngủ râu xanh nó có một
cái chất Rồi sạch bong tuânin B6 là những cái gọi là tiền chất để tạo những cái Hóc Môn giấc ngủ thì chúng ta nên ăn nhiều rau xanh táo xanh là giúp cho chúng ta cung cấp nhiều cái nguyên liệu để tạo ra những cái Hóc Môn để cho chúng ta có giấc ngủ tốt hơn Ngoài ra còn có những pháp dân gian để giảm lo lắng ngâm chân nước nóng hoặc là chúng ta có thể đặt một phương pháp đếm được kết hợp Phương ngâm chân nước nóng vừa Đếm cừu hoặc là chúng ta có thể uống một ly rượu ở một cái ly sữa nóng trước khi chúng ta ngủ khoảng chừng 100cc hoặc là chúng ta
có thể đi bộ sau ăn cơm khoảng chừng nửa tiếng 1 tiếng chúng ta đi nhẹ nhàng 30 phút đi bộ để cho giống như tiêu cơm cũng như là giải phóng những cái lo lắng như vậy thì thu xếp giấc ngủ cũng tốt hơn thì chúng ta đa chiều chúng ta kết hợp đa chiều thì những cái phương pháp này đều Giúp cho chúng ta có một cái giấc ngủ tốt hơn Còn nếu như chúng ta thấy là những cái phương pháp đa chiều này vẫn chưa thể giúp đỡ được có thể là 3 ngày có thể là một tuần thì sau một tuần mà chúng ta sau 3 ngày sau một tuần mà rối loạn giấc ngủ như thế chúng ta
không thể đi vào giấc ngủ như vậy làm cho chúng ta mệt mỏi thêm thì cũng nên đi thăm khám để bác sĩ giúp cho chúng ta những cái phương pháp đầu tiên hết là những cái phương pháp nhẹ nhàng nhất thay đổi hành vi Hoặc là những cái thuốc mà thảo dược để giúp chúng ta dễ dàng đi vào giấc ngủ bác sĩ sẽ tìm nguyên nhân tại sao mất ngủ có thể là do rối loạn lo âu thì bác sĩ sẽ giải quyết được cái sức khỏe tinh thần cho chúng ta và tự động những cái rối loạn giấc ngủ này sẽ được cải thiện nhiều hơn và trên đất xin trân
trọng cảm ơn những thông tin những chia sẻ ngay từ Phần đầu tiên đến phần cuối cùng rất là hữu ích qua cái phần ở tư vấn rất là dí dỏm và rất là cụ thể từng phần để cho quý vị có thể dễ dàng tiếp cận hơn và hiểu rõ hơn về vấn đề này cũng như là có thêm những cái phương pháp nào để chúng ta dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ hơn một lần nữa Thay mặt cho tất cả quý vị khán giả thành thắp xin trân trọng cảm ơn những thông tin chia sẻ của bác sĩ Hạnh trong số phát sóng ngày hôm nay ạ và thưa quý vị thời lượng dành cho chương trình đến đây cũng đã khép lại
trân trọng cảm ơn sự quan tâm theo dõi của tất cả quý vị và các bạn Xin chào và hẹn gặp lại Hãy đăng ký Kênh alo bác sĩ video để nhận thêm nhiều thông tin mới nhất về y tế sức khỏe
